ما هي أنظمة الغذاء الناجحة في الرجيم؟

ما هي أنظمة الغذاء الناجحة في الرجيم؟

يوجد العديد من أنظمة الرجيم العالمية لإنقاص الوزن، وللحصول على وزن مثالي في وقت قصير، وذلك بتقليل كمية الطعام مع الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة للجسم، ولكن يجب أن نعلم أن أي رجيم تستخدمة يكون أول شرط في نجاحه الاستمرارية بحيث يكون أسلوب حياة، فالرجيم يحتاج إنسان قوي العزيمة يستطيع أن يتغلب على رغباته في تناول الطعام، ونستعرض معكم فيما يلي أهم وأفضل ثلاثة من أنظمة الرجيم العالمية: 

أولاً: نظام غذائي مرن أو نظام IIFYM

• تم تصميم نظام المرونة الغذائي في الأصل من قبل أنتوني كولوفا المهتم بمجال اللياقة البدنية، وهذا بعد أن أصبح محبطاً من توصيات الحميات التقليدية.
• هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية المرنة التي تساعد الأشخاص على خسارة الوزن دون الشعور بالتقييد بشكل مفرط، والاستمتاع بجميع أنواع الأطعمة طالما أنها تناسب وحدات الماكرو الخاصة بك لهذا اليوم، فبدلاً من التركيز على السعرات الحرارية، يركز نظام المرونة على مسارات المغذيات الكبيرة “Macronutrients”، أو الماكرو.
• ما هو الماكرو: يستخدم نظام المرونة الغذائي “الماكرو” كوحدة قياس لما تستهلكه من المغذيات الثلاث من جزيئات الطعام التي يمكن للجسم أن يكسرها ويهضمها للحصول على الطاقة وهي:
• البروتيـــــــــن: ويحتوي على 4 سعرات حرارية /جرام.
• الكربوهيدرات: تحتوي على 4 سعرات حرارية /جرام.
• الدهـــــــــــون: تحتوي على 9 سعرات حرارية /جرام.

• طريقة تحديد وحدات الماكرو الخاصة بك:
• يستخدم معظم الأشخاص الآلة الحاسبة المجانية للماكرو على موقع IIFYM، من خلال تطبيق معرفة المايكرو التالي:  https://getmymacros.com/
• يتم تحديد نسبة المغذيات الكبيرة على أساس وزن الجسم الحالي وعدد السعرات الحرارية المسموح بها، وننصح بشراء ميزان رقمي لوزن كمية طعامك بالجرام وللحصول على أكثر حسابات المغذيات دقة، ويمكنك حسابها يدوياً كالتالي:
• تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً وفقا للتالي:
• النسب الموصى بها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات: يحدد معهد الطب national academy of medicine نسبا مقبولة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون كما يلي:

• البروتين: يحتاج الشخص إلى أن يدخل في نظامه الغذائي من 25 – 30%، من اجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً بمعنى لو محتاج يومياً 2000 كالوري تكون نسبة الكربوهيدرات من 500- 600 كالوري.
• الكربوهيدرات: يحتاج الشخص إلى أن يدخل في نظامه الغذائي من 50 – 60% من اجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً من النشويات، بمعنى لو محتاج يومياً 2000 كالوري تكون نسبة الكربوهيدرات 1000 كالوري
• الدهون: يحتاج الشخص إلى أن يدخل في نظامه الغذائي من 20 – 25% من اجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً من النشويات، بمعنى لو محتاج يومياً 2000 كالوري تكون نسبة الدهون من 400 – 500 سعر حراري.

بعد إجراء جميع الحسابات، يجب أن تخبرك خطة IIFYM النهائية عن كم السعرات الحرارية وكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يجب استهلاكها يومياً.

• إذا كنت ترغب في خسارة الوزن: قم بتقليل عدد السعرات الحرارية بنسبة 15-25٪.
• إذا كان هدفك هو اكتساب الوزن فقم بزيادة عدد السعرات الحرارية بنسبة 05-15٪.

• يُشجع خبراء الصحة على ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام المرونة الغذائي، مع اخذ مستوى النشاط البدني في الحسبان عند حساب وحدات الماكرو في بادئ الأمر.
• ليس هناك أي نوع من أنواع الأطعمة المحظورة في نظام المرونة، طالما أن هذه الأطعمة تناسب وحدات الماكرو المذكورة في الحسابات الخاصة بك.
• يمكن أن يساعد السماح بتناول جميع أنواع الأطعمة أيضاً على تخفيف الضغط العصبي والشعور بالذنب المرتبط بالحميات التقليدية الأخرى التي تقيد النظام الغذائي ومدخول السعرات الحرارية، مما يجعل النظام الغذائي تجربة ممتعة
• طالما أنك لا تتخطى مقدار كلاً من المغذيات الكبيرة المسموح بها في خطتك بأكثر من 5 جرامات، أو أقل من 10 جرامات، فستلاحظ نتائج نظام المرونة مع مرور الوقت.

ثانياً: الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أحد أنظمة الرجيم العالمية التي يتم تنفيذها من خلال خطة تعتمد على تحديد نمط الاكل والامتناع عنه، لعدد من الساعات خلال اليوم الواحد أو لأيام محددة في الأسبوع، وهو أسلوب حياة وليس حمية غذائية، وفرصة إنقاص الوزن فيه منعدمة، ويعتمد الصيام المتقطع على فكرة أنه عندما تصوم، يستمد جسمك الطاقة من الدهون المخزنة، مما يساعد في حرق الدهون العنيدة، علاوة على ذلك، يجب أن تأكل نظيفًا خلال فترة الثماني ساعات، والحفاظ على نقص السعرات الحرارية مع الصوم المتقطع يمكن أن يصنع المعجزات بالنسبة لك.

• فوائدة الصيام المتقطع:
• يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء.
• يزيد عدد الخلايا الجذعية في الجهاز المناعي، ويساعد في قتل الخلايا السرطانية وتقليص الاورام.
• يعالج التهاب المفاصل، وغيرها من الالتهابات.
• الصيام محفز قوي للالتهاب الذاتي، ويعيد تدوير البروتين التالف في الجلد والاعضاء.
• الصيام محفز قوي لهرمون النمو، فينما يمكن للرياضة أن تزيد هرمون النمو بنسبة 750%، نجد أن الصيام يمكنه زيادة هرمون النمو بنسبة 2000%.
• الصيام يساعد على تسريع الايض البطئ.

ويوجد لهذا النظام العديد من الطرق لتطبيقه.

• المرحلة الاولى: تناول عدد 3 وجبات لبضعة أيام والصيام لمدة أطول بين الوجبات، وبدون أي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، الهدف في هذه المرحلة هو: البدء في خفض مستوى الانسولين، ولا تأكل حتى تجوع، إذا لم تكن تشعر بالجوع فمعنى هذا ان الجسم يتغذى على مخزون الدهون.
• تقليل كمية الكربوهيدرات يسهل الصيام، لان الكربوهيدرات تخفض السكر في الدم وتجعلك تشعر بالجوع، وطالما بدأت في تقليل عدد الوجبات فسيختفي لديك الشعور بالجوع، لان الجسم بدأ يتغذى على الدهون بدلاً من السكر.
• المرحلة الثانية: تناول وجبتين فقط وذلك بتأخير الافطار قدر الامكان بحيث يكون قريب من موعد الغذاء، حتى يصبح الافطار هو الغذاء، بمعنى أنك تجمع الافطار والغذاء في وجبة واحدة.
• الافطار ممكن أن يتكون من: البيض، أو اللحم المقدد (اللحم المحفوظ بواسطة التجفيف)، أو الافوكادو، ويمكن شرب القهوة بالزبدة لتسهيل الصيام.
• يمكن الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام في الـ12 ساعة المتبقية، مما يساعد على تحويل الدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة.
• المرحلة الثالثة: هي نظام 16:8 بمعنى أنك تصوم 16 ساعة، وتأكل في إطار زمني مدته 8 ساعات فقط خلال اليوم.

• المرحلة قبل الاخيرة: هي تقليل الوقت بين الوجبتين ليصبح 4 ساعات فقط وباقي اليوم صيام وهي نظام 20:4، بين الساعة الواحدة إلى الخامسة –أو- من الثانية إلى السادسة.
• المرحلة الاخيرة: هي تناول وجبة واحدة في اليوم، ولابد أن تكون هذه الوجبة كبيرة وغنية بالعناصر الغذائية اللازمة.
• ومن الأساليب المتبعة أيضا في الصيام المتقطع هو الصوم لمدة يوم كامل أي لمدة 24 ساعة من خلال الامتناع عن تناول الطعام، ويُسمح فقط بالسوائل والماء بدون سكر، ولكن هذا النظام له العديد من الأضرار والآثار الجانبية على الصحة.

• مثال على توزيع الوجبات:
• وجبة خفيفة:Mini meal  ممكن 2 بيضة مع كاسة لبن، وصحن فواكة مع مكسرات.
•  وجبة متوسطة الحجم:Medium Meal  سلطة التونا أو سلطة الدجاج مع الخضار – أو شوربة الدجاج – شوربة البوروكلي – شوربة الفطر.
• وجبة رئيسية:Grand Meal  ممكن تكون وجبة الفطار أو وجبة العشاء – بيض وزيتون وجبنة – سلطة وشوربة ودجاج ورز.

مع ملاحظة أن هناك اطعمة مفتوحة ممكن تأكلها في أي وقت مثل الخص – الخيار أي ورقيات، والوجبة الاخيرة يجب أن تكون قبل النوم بـ 5 ساعات على الاقل. وقائمة الممنوعات: تشمل المعجنات – المقالي – السكر والملح – الحلويات، ونعتمد في النظام الغذائي على زيت الزيتون.

ثالثاً: نظام الكيتو دايت

أولاً ما هي الحمية الكيتونية أو الكيتو جينك دايت:  Keto Diet

هو أحد أنظمة الرجيم الناجح وكان يستخدم في الطب في المقام الأول لعلاج حالات الصرع التي يصعب السيطرة عليها عند الأطفال، ووجد أنه يساعد أيضاً على إنقاص الوزن، ويعتمد على استبدال تناول الكربوهيدرات بالدهون، حيث تعتمد آلية نظام الكيتو جينك على أنّ خفض الكربوهيدرات يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، فيصبح الجسم فعالاً في حرق الدهون للحصول على الطاقة ممّا يساعد على تخفّيض الوزن.

• ففي الوضع الطبيعي يستمد الجسم طاقته من الجلوكوز عن طريق تحويل الكربوهيدرات الموجودة في الغذاء إلى جلوكوز (السكر)، ويتم بعد ذلك نقل الجلوكوز إلى جميع أجزاء الجسم، ويعتمد الدماغ (المخ) على الجلوكوز بشكل كبير لمده بالطاقة، والزيادة من الجلوكوز تخزن في صورة دهون، وقد وجد العلماء أن الدهون التي أصلها من الجلوكوز لما تخزن قد تحدث إلتهابات في الجسم، بينما الدهون الطبيعية لما تخزن لا تحدث التهابات في الجسم، كما أن وقت حاجة الجسم للطاقة في غياب الجلوكوز،
• هرمون الشبع (Leptin) :
• هو هرمون يفرز من الجسم يعطي إشارة للعقل بأن لديه دهون كفاية، فيعطي العقل إشارات للجسم بالشبع “كفاية أكل أنا عندي دهون كفاية”.
• بينما الشخص الذي يأكل سكريات زيادة فتزيد نسبة الانسولين مع السكر، ولا يصل هرمون الشبع إلى المخ، وبالتالي فالمخ لا يعطي إشارات للجسم بالشبع فيظل الانسان يأكل وكل ما يأكل سكريات يجوع، ولا يستطيع مقاومة أي أكل لان هرمون الشبع لا يعمل، بينما عندما تأكل الدهون فإن هرمون الشبع يعطي إشارة للمخ بأنه لدى دهون كفاية فيشعر الشخص بالشبع ويقلل من كمية الاكل وعدد مرات الاكل. 

• كيف تتكون الدهون الثلاثية والسمنة في الجسم: عندما يتحول الغذاء إلى جلوكوز، وهو مهم لامداد الجسم بالطاقة، لكن لو زاد الجلوكوز في الجسم، ربنا خلق له هرمون يطلع من البنكرياس اسمة الانسولين له استخدامات عدة منها أنه يساعد على إدخال البروتين في الخلايا لبناء العضلات في الجسم، ومع زيادة الجلوكوز في الدم يزيد البنكرياس من إفراز الانسولين ليقوم بتحويل النسبة الزيادة من الجلوكوز الي  Fatty Acid ويمسك في الجلسرول ويتحول إلى دهون ثلاثية.
• مع الوقت عند زيادة أكل السكريات يعمل الانسولين بصورة أكبر، لتتجمع الدهون في الجسم ومع تراكمها تحدث السمنة، وعند مرحلة معينة، لا يستطيع الانسولين العمل على تحويل الجلوكوز إلى دهون ثلاثية، ويصاب الشخص بمرض السكر، والسمنة وتصلب الشرايين، ودهون على الكبد، بسبب إن مقاومة الجسم للانسولين زادت لكثرة استخدام السكريات. 

• ولكن في أحيان أخرى عندما تقل نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، فإن الجسم يبدأ في البحث على مصادر طاقة بديلة، فيلجأ الجسم لاستخدام الدهون المتوفرة، ويقوم الكبد بتحويل تلك الدهون إلى أحماض دهنية وأجسام كيتونية (Ketone bodies) لمد الجسم بالطاقة وإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (Adenosine Triphosphate – “ATP”) وهو جزئ يلعب دوراً مهماً في نقل وتخزين الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء مختلف العمليات الحيوية مثل تصنيع البروتينات ونقل الايونات وانقباض العضلات، كذلك يساهم في عملية التواصل بين الخلايا وبناء الحمض النووي،
•  ومع حاجة خلايا الدماغ وكذلك الكلى والأعصاب إلى الجلوكوز، فعندما يقل الجلوكوز يمكن للدماغ العمل بـ 40% جلوكوز و60% أجسام كيتونية.

• متى يبدأ الجسم في تكوين الاجسام الكيتونية:
•  عند ممارسة الرياضية بإستمرار ولفترات طويلة (Prolonged exercise) ينخفض مستوى الجلوكوز في الجسم، فيتجه الجسم لصناعة الاجسام الكيتونية لتوليد الطاقة.
•  عند تقليل كمية الكربوهيدرات في الاكل عند إتباع حمية الكيتو دايت فيتجه الجسم لصناعة الاجسام الكيتونية لتوليد الطاقة.

•  عند الصيام في رمضان مثلا يتجه الجسم بعد استخدام الطاقة المتوفرة إلى لصناعة الاجسام الكيتونية لتوليد الطاقة.

توزيع السعرات الحرارية في الكيتو دايت: 

• 70% دهون.
• 20% بروتينات.
• 10% فقط من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات

تشير تقارير مدلاين National Library of Medicine’s أن:

• 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.
• 1 جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية
• 1 جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية.

• فإذا تناولت على سبيل المثال 100 جرام من إجمالي الدهون الغذايئة فقد استهلكت= 100×9 = 900 سعر حراري من الدهون.

• وإذا تناولت تناولت على سبيل المثال 100 جرام من إجمالي البروتين، فقد استهلكت= 100×4 = 400 سعر حراري من البروتين.

• وإذا تناولت تناولت على سبيل المثال 200 جرام من إجمالي البروتين، فقد استهلكت= 200×4 = 800 سعر حراري من الكربوهيدرات.

هذه الاحتياجات تقاس بالسعرات الحرارية ويمكنك حسابها من حاسبة الاحتياجات من الطاقة. ولكي تخسر دهونك لا بد من خلق عجز في الطاقة. أي أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك، وبالتالي يضطر جسمك إلى تعويض هذا العجز من دهون الجسم.

1 كجم دهون به 7000 سعر حراري. فإذا كانت احتياجاتك من الطاقة 2500 سعر حراري يومياً مثلاً، وقمت بتناول 2000 سعر حراري يومياً، فجسمك يحرق 3500 سعر حراري أسبوعياً من الدهون (7*500)، أي نصف كجم دهون أسبوعياً

ما هي انواع حميات الكيتو دايت: هناك العديد من انواع الكيتوجينك دايت، لكل منها هدف مختلف عن الأخر، سوف نستعرض هذه الأنواع والهدف منها لاختيار ما يناسبك:

1. حمية الكيتو دايت ستاندرد كلاسيك (Standard Keto Diet): ويعتمد على تقليل الكربوهيدرات إلى نسبة 5% فقط لتتراوح بين 20 لـ 50 جم فقط خلال اليوم، وتناول البروتين بنسبة معتدلة تصل إلى 20% لتتراوح بين 40-60 جم من البروتين خلال اليوم، بينما يتم زيادة نسبة الدهون لتصل إلى 75%، للحصول على السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم، وهو مناسب للجميع بإستثناء مرضى السكر من الدرجة الأولى، ومرضى الضغط والكلى.

مكوّنات نظام الكيتو

يعتمد نظام الكيتو الغذائي النموذجي على مصدر السعرات الحرارية حسب النسب التالية:

1. 80% دهون.
2. 15% بروتينات.
3. 5% فقط من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات.

• حمية الكيتو الصحي (Dr. Bergs Keto):

ويعتمد على رفع نسبة الكربوهيدرات إلى نسبة 10% لتتراوح بين 20 لـ 50 جم فقط خلال اليوم، وتناول البروتين بنسبة معتدلة تصل إلى 25% لتتراوح بين 40-60 جم من البروتين خلال اليوم، بينما يتم زيادة نسبة الدهون لتصل إلى 75%، للحصول على

• حمية

أثبت النظام الكيتوني العادي نجاحه فى عملية إنقاص الوزن، لكن يجب على الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري من الدرجة الأولى وأمراض الكلى والنقرس والضغط الإبتعاد عن الكيتو دايت لأنه سيسبب لهم مضاعفات كبيرة.

• نظام رجيم الكيتو دايت الدوري.
• نظام رجيم الكيتو دايت المستهدف.
• نظام رجيم الكيتو دايت عالى البروتين.
• نظام رجيم الكيتو دايت المقيد بالسعرات الحرارية.
• نظام رجيم الكيتو الكسول Lazy Keto
• حمية كيتو البحر الأبيض المتوسط
• نظام الكيتو دايت Dirty Keto

يقلق كثير من متبعي حمية الكيتو للتخسيس من تغير لون البول في الكيتو دايت ، وكذلك تغير رائحة البول. ولكن يجب العلم أن تلك من الأمور الطبيعية التي تطرأ عن تحول حالة الجسم إلى الحالة الكيتونية

وهناك العديد من ألوان البول التي تظهر في الكيتو والتي قد تختلف من شخص لآخر، والتي لا تعني بالضرورة معدل فقدانك للوزن في أغلب الأحيان.

وكما تعلم أنه عند اتباع أنظمة منخفضة الكربوهيدر ات مثل الكيتو دايت، يتم تحرير جزيئات الماء التي تم اختزانها مسبقاً في الجسم.

بالإضافة إلى كثرة شرب المياه في تلك الأنواع من الرجيم الغذائي تزيد كمية مياه البول ويتغير لون البول في الكيتو دايت إلى اللون الرغوي.

هي ثلاثة جزيئات قابلة للذوبان في الماء (وهي: أسيتو الأسيتات وبيتا هيدروكسي بيوتيرات وناتج التفكك التلقائي لهما وهو الأسيتون) والتي تصنع بواسطة الكبد من الأحماض الدهنية. خلال الفترات التي يكون فيها تناول الطعام منخفضا مثل الصيام وحميات تخفيض أكل الكربوهيدرات أو حدوث مجاعة أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والمطولة والمصابون بمرض السكري نوع 1 الغير معالج أو المعالج بشكل غير كافي. تلك الأجسام الكيتونية يتم التقاطها بشكل سريع من قبل أنسجة خارج الكبد بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم وتُحوّل إلى أسيتيل مرافق الإنزيم-أ acetyl-CoA ومن ثم تدخل في دورة حمض الستريك وتؤكسد في الميتوكوندريا الموجودة في خلايا الجسم لكي تتحول إلى طاقة يحتاجها الجسم وأعضائه للقيام بوظائفها.

حمية الكيتو دايت: هي نظام يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تتحول بعد ذلك إلى جلوكوز بحيث لا تتخطى الوجبة الواحدة 50 جرامًا من الكربوهيدرات، وهذا يجبر الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

غذائي عالي الدهون، معتدل البروتين، منخفض الكربوهيدرات.

لو شخص عاوز يخسر في الوزن نطرح 500 سعر حراري من الناتج فيصبح 2,210 – 500 = 1,710 سعر حراري.

1. لو شخص عاوز يزيد في الوزن نضيف 500 سعر حراري إلى الناتج فيصبح 2,210 + 500 = 2,710 سعر حراري.
2. للتوضيح نفترض ان الشخص محتاج إلى:  2,210 سعر حراري، فتكون الكميات كالتالي:

– الدهون = 2,210 x 70% = 1,547 سعر حراري = 1,547 / 9 = 172 جرام من الدهون.

– البروتينات = 2,210 x 20% = 442 = 442 /4 = 111 جرام من البروتينات.

– الكربوهيدرات = 2,210 x 10% = 221 = 221 / 4 = 55 جرام من الكربوهيدرا.

–        10% فقط من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات

يعد من الأنظمة العالمية للرجيم والذي أصبح رائجًا في الفترة الأخيرة، ونظام الكيتو دايت يعتمد على تناول الدهون مع التقليل من تناول الكربوهيدرات مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر داخل الجسم، ولا يعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية.

حيث يمكن تناول الدهون الصحية مثل التي توجد في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والدواجن، وتناول الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والكرنب. ويتم الامتناع عن الأرز والمكرونة والقمح والمعجنات والبطاطس والسكريات والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية

هذه الاحتياجات تقاس بالسعرات الحرارية ويمكنك حسابها من حاسبة الاحتياجات من الطاقة. ولكي تخسر دهونك لا بد من خلق عجز في الطاقة. أي أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك، وبالتالي يضطر جسمك إلى تعويض هذا العجز من دهون الجسم.

1 كجم دهون به 7000 سعر حراري. فإذا كانت احتياجاتك من الطاقة 2500 سعر حراري يومياً مثلاً، وقمت بتناول 2000 سعر حراري يومياً، فجسمك يحرق 3500 سعر حراري أسبوعياً من الدهون (7*500)، أي نصف كجم دهون أسبوعياً

نظام الكيتو دايت على وارتفاع نسبة البروتين والدهون، حيث أن من اسرار الرجيم الناجح أن تزيد نسبة الدهون لأنها سريعة الحرق وتقل نسبة الكربوهيدرات, 

نظام الصيام المتقطع

يعتبر نظام الصيام المتقطع من مواصفات الرجيم الناجح حيث يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة عن الطعام نهائيًا، مع تناول الطعام في 8 ساعات فقط، ويسمح خلال ساعات الصيام تناول المشروبات غير العطرية أو الدهنية مثل الشاي الأخضر، ويساعد في الوصول لرجيم يضبط الوضع الصحي لمريض السمنة. 

رجيم ناجح بدون حرمان

لنجاح الوصول إلى وزن طبيعي يساعدك في الرضاء عن نفسك يمكنك اتباع دايت بدون حرمان، أي تستطيع أكل ما تريد بشرط تقليل كميات الوجبات والحفاظ عليها مع الحفاظ على وجبة الإفطار لتجنب الأكل طوال النهار مع الإكثار من البروتينات لحرق الدهون و لانقاص الوزن في أسرع وقت خلال حمية التخسيس بدون حرمان، ويعد هذا أفضل نوع دايت لمن لا يستطيعون الوصول إلى الوزن المثالي بعد مجموعة من طرق الدايت المختلفة.

أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى داء السكري

وبالحديث، عن قائمة أفضل أنظمة ريجيم لمرضى السكري، فإليك أهم أنظمة الرجيم المناسبة لمرضى السكري، ولكنها تستلزم استشارة طبية قبل تطبيقها، وهى: 

• نظام داش الغذائي المرن (DASH Diet).
• حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet).
• النظام النباتي المرن (Flexitarian Diet).
• حمية أورنيش (Ornish).
• حمية مايند -النظام الغذائي الذهني (Mind Diet).

أنظمة رجيم عالمية لمرضى القلب

وأخيرًا، يمكننا حصر أفضل أنظمة الرجيم العالمية المناسبة لمرضى القلب فيما يلي من أنظمة غذائية: 

• نظام داش الغذائي المرن (DASH Diet).
• حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet).
• النظام النباتي المرن (Flexitarian Diet).
• حمية أورنيش (Ornish).
• نظام مايند -النظام الغذائي الذهني (Mind Diet).
• دايت مرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية (TLC Diet).